Чим корисні печені яблука для схуднення, при вагітності і в інших випадках

Яблука при вагітності, корисні совйства / Mama66.ru

Яблука – це один з найбільш корисних і популярних у світі фруктів, до якого жінки при вагітності часто відчувають незрозумілу тягу.Відома приказка: «Одне яблуко в день допомагає від семи хвороб» має під собою реальне підгрунтя, так як ці плоди містять не тільки вітаміни і мінерали, а й велика кількість біологічно активних сполук. Тому яблука при вагітності точно не зашкодять.Звичайно, народна мудрість трохи перебільшує істину, і яблука не можуть замінити ліки і лікарів, проте, їх вживання дозволить скоротити ризик деяких захворювань. Кожна свідома і турботлива мати повинна пам'ятати, що кілька щоденних порцій фруктів є ключем до легкої вагітності і здоровому потомству.

Яблука при вагітності: користь і шкода

Яблука складаються на 80% з води, на 12% з вуглеводів, на 10% з органічних кислот і менше, ніж на 1% з жиру і білків. Не випадково, що багато хто зі здорових дієти неодмінно включають ці плоди: у них тільки 43-47 ккал на 100 гр.Яблука містять вітаміни С, B1, B3, E, H, K, PP, пектин і велика кількість макро- і мікроелементів – залізо, калій, кальцій, фосфор, натрій, магній, цинк, йод, фтор. Це відмінне джерело харчових волокон, 100 гр плодів містить 9% від добової потреби вагітної жінки.Реальна цінність яблук полягає в біологічно активних компонентах – Фітонутрієнти, флавоноїди (кверцетин, епікатехін, флоридзин), поліфенольних з'єднаннях, які знаходяться в м'якоті і шкірі. Остання містить багато антоціанів і різних дубильних речовин.Яблука рекомендується включати в щоденний раціон при вагітності не тільки через високу харчову цінність, а й з інших причин.користь яблук:

1. Регулярне їх вживання за рахунок вмісту клітковини забезпечує нормальну перистальтику кишечника, допомагає в запобіганні запорів, стимулює виділення шлункового і травних соків, що гарантує ефективне поглинання поживних речовин. Крім того, яблука здатні підвищити кількість і активність бактерій, що беруть участь в процесі травлення.
2. Яблука є відмінним джерелом заліза – невід'ємної частини метаболізму червоних кров'яних тілець. За рахунок збільшення кількості цих клітин можна не тільки запобігти анемію, але і забезпечити повноцінне постачання киснем плода.
3. Плоди допомагають в детоксикації організму і поліпшення загального стану здоров'я. Незважаючи на малу кількість білка, його поєднання з антиоксидантними сполуками запобігає слабкість і додає енергії.
4. Поліфеноли з яблук пов'язані зі скороченням поглинання вуглеводів організмом, також вони стимулюють вивільнення інсуліну з підшлункової залози.
5. Вживання в їжу яблук забезпечує механічну очистку зубів і ясен від нальоту, стимулює виділення слини, яка знижує здатність бактерій розмножуватися і рости.
6. Яблука збільшують кількість ацетилхоліну в головному мозку, який пов'язаний з концентрацією і пам'яттю.
7. Ці фрукти мають протизапальну дію, здатні не тільки полегшити астму у дорослих, але і знизити ризик цього захворювання у дітей. Вчені вважають, що високі рівні антиоксидантів і протизапальних флавоноїдів (кверцетину і катехина) благотворно впливають на функцію легенів плода в утробі, зменшуючи небезпеку бронхіальної гіперчутливості і астми.
8. Яблука знижують рівень холестерину в організмі, що робить ці фрукти профілактичним засобом проти серцево-судинних захворювань. Антиоксидантна активність яблук знижує окислення жирів (перекисне окислення ліпідів), що допомагає тримати в нормі кров'яний тиск і знижує ризик прееклампсії.Крім того, шкірка фруктів містить флавоноїди кверцетин, що зменшує запалення в кровоносних судинах.
9. Яблука багаті флавоноїдами і антиоксидантними фітонутрієнтами, які нейтралізують дію вільних радикалів на тканини очей. Це запобігає дистрофію жовтої плями, катаракту і глаукому.
10. Крім клітковини, що створює відчуття ситості, ці фрукти містять компоненти для прискорення метаболізму – калорії спалюються швидше або не засвоюються організмом взагалі.

Яблука при вагітності – корисний і безпечний продукт, однак, необхідно бути дуже обережним з їх насінням. З одного боку, вони сповнені корисного йоду, але з іншого – включають синильну кислоту, яка у великих кількостях є небезпечною отрутою. Безпечна доза – це 3-4 насінини щодня.

Які яблука корисніше?

Предком домашньої яблуні є яблуня Сіверса (Malus sieversii), яка до сих пір в дикому вигляді росте в багатьох частинах Центральної Азії. Існує більше 7500 сортів фрукта, включаючи червоні, жовті й зелені.Вважається, що найкорисніші – це місцеві сезонні фрукти. Гінекологи особливо підкреслюють важливість даної рекомендації для вагітних.Це не тільки дозволяє отримати максимальну користь від яблук, але і знижує ризик отруєння організму різними пестицидами та іншими токсинами, так як для отримання рясного врожаю, довгого зберігання і красивого зовнішнього вигляду фрукти часто обробляють хімікатами.Якщо вибирати між сортами яблук, то перевагою червоних є їх смак – солодший через більшої кількості цукрів. У зелених фруктах міститься більше заліза і вітаміну С, крім того, вони допомагають у перетравленні жирної їжі. Яблука не зважають сильним алергеном, проте, на червоні плоди в рідкісних випадках може бути алергічна реакція.

Яблучний сік при вагітності

Яблучний сік так само, як і самі фрукти, містить ряд вітамінів і мінералів, тому може бути рекомендований для щоденного вживання вагітними жінками при дотриманні ряду правил:

• Щоб уникнути зайвого навантаження на травну систему сік потрібно розбавляти в концентрації 1: 1, єдиний виняток – боротьба з ранковою нудотою, коли кислий насичений смак може зняти неприємні симптоми.
• Не можна пити яблучний сік при захворюваннях травної системи, особливо загостреннях гастриту, підвищеної кислотності шлунка, виразці і панкреатиті.
• Свіжовичавлений сік – найкорисніший, однак, зберігається він дуже недовго.
• Після вживання соку бажано прополоскати рот або почистити зуби, так як він містить кислоти, здатні пошкодити емаль.
• Сік втамовує спрагу гірше, ніж звичайна вода, тому його легко можна випити більше норми, що призведе до навантаження на нирки і травний тракт, а також здатне викликати набряки.

Сік позбавлений одного з цінних переваг яблук – клітковини, тому не може вважатися повноцінною заміною фруктам і овочам.

Як правильно вживати яблука вагітним

ВООЗ рекомендує вживати не менше 500 гр овочів і фруктів в день, але не обов'язково їсти тільки свіжі яблука протягом всієї вагітності.В якому ще вигляді можна їсти яблука:

1. Печені яблука засвоюються організмом легше, ніж сирі, але після 30-40 хвилин в духовці вони містять трохи менше мінералів і вітамінів. Проте навіть в запеченому вигляді вони залишаються надзвичайно корисними для вагітних жінок, які страждають від закрепів, дисбактеріозу та інших проблем зі шлунком. Вони також ефективно видаляють токсини з організму.
2. Сушені яблука багаті клітковиною, залізом, вуглеводами, але містять дуже невелику кількість вітаміну С. Вони допоможуть вилікувати ранкове нездужання і, на відміну від свіжих фруктів, нешкідливі для зубів.
3. Яблучне пюре може бути корисним не тільки для маленьких дітей, а й для майбутніх мам в якості лікування запорів.

Запобіжні заходи

Жінки, які страждають від різних алергій, не повинні зловживати червоними і жовтими яблуками при вагітності, так як вони викликають алергічні реакції частіше, ніж зелені. Тим, хто страждає від діабету і серцевих захворювань, не слід вживати солодкі фрукти. Жінки з діагнозами гастрит і виразка повинні уникати цих плодів в будь-якій формі.Не рекомендується при вагітності вживати свіжі яблука з іншими продуктами, особливо хлібом або випічкою, так як це призводить до збільшення газоутворення. З тієї ж причини не рекомендується запивати яблука водою або іншими напоями відразу ж після їжі.Слід мати на увазі, що цукор і фруктові кислоти в яблуках можуть пошкодити зубну емаль, а вагітні жінки особливо схильні до карієсу. З цієї причини після їжі потрібно полоскати рот або чистити зуби.Яблука – це смачний і доступний фрукт, здатний забезпечити організм поживними речовинами, привести в норму роботу травлення і знизити ризик багатьох патологій. У Росії вони є одними з найпопулярніших фруктів, тому не дивно, що гінекологи рекомендують вживати яблука при вагітності щодня, тим більше що протипоказань у них мало.Євгенія Лимонова,
спеціально для Mama66.ru

про користь яблук

Залишилися питання? Задайте їх нашим читачам і отримаєте відповідь! Задати питання →

Як вживати і чим корисні яблука під час вагітності?

Фактом є те, що дані фрукти можна назвати джерелом вітамінів і корисних речовин. Лікарі не тільки дозволяють, але і рекомендують включати в щоденний раціон вагітної жінки яблука. Але їсти їх варто з розумом, адже поїдання цього плода в надмірних кількостях загрожує виникненням неприємних наслідків.Більшість лікарів обов'язково порадять жінці в положенні з'їдати в день пару яблук, так як ці плоди мають високу харчову цінність і безліч інших позитивних властивостей, які полегшують перебіг вагітності.Відомо, що жінці в положенні слід уникати вживання солодощів, так як їх склад не завжди натуральний і має високий відсоток шкідливих вуглеводів. Цукерки та тістечка рекомендується замінити фруктовими салатами з яблуками.Крім того, вони завдяки своєму унікальному складу повністю відповідають народній приказці: «Одне яблуко в день допомагає від семи хвороб».Дослідники з'ясували, що цей фрукт на 80 відсотків складається з води, на 10 відсотків – з кислот органічного походження, 12 відсотків припадає на частку вуглеводів, а 1 відсоток складають білки і жири. Завдяки такому складу ці плоди вважаються дієтичними, і вони входять в меню жінок із зайвою надбавкою у вазі.У плодах містяться вітаміни: С, Е, А, В1, Н, В3, РР, К. Також в них є:

• пектин і харчові волокна;
• цинк, фосфор і фтор;
• йод;
• залізо;
• кальцій, натрій і магній.

Завдяки цим корисним компонентам плоди в кількості 100 г, вживаних щодня, складають 9 відсотків від добової потреби жінки в положенні.Дані плоди містять в своєму складі вітамін А, який бере участь в обмінних процесах організму, допомагає формувати органи і системи плоду.Крім вітаміну А в плодах містяться вітаміни групи В, які запобігають розвитку нервових розладів як у майбутньої мами, так і у її малюка.Вітаміни РР рятують від головного болю і запаморочення, тому що сприяють розширенню судин. Вітамін С бере участь у формуванні імунітету майбутнього малюка.Також до складу плодів входять наступні біологічно активні елементи, а саме:

• флавоноїди (кверцетин, флоридин, епікатехін);
• фітонутрієнти;
• поліфенольні сполуки.

Всі перераховані вище елементи, що входять до складу цих фруктів, роблять благотворний вплив на організм вагітної жінки.Більш докладно про всі корисних елементах, які містяться в розглянутих плодах, можна дізнатися з представленого відео.Завдяки своєму унікальному складу дані плоди при їх включенні в раціон приносять наступну користь:

1. Покращують травлення через клітковини в своєму складі.
2. Надають профілактику розвитку анемії (див. Залізодефіцитна анемія при вагітності і її лікування) у вагітної жінки.
3. Забезпечують механічне чищення зубів, сприяють підвищенню слиновиділення, яке, в свою чергу, запобігає розвитку бактерій в ротовій порожнині.
4. Мають антиоксидантну властивість.
5. Прискорюють метаболізм, так як організму їх легко засвоювати.

Яблука є вельми корисним фруктом, і вживати їх в їжу під час вагітності навіть необхідно, але варто бути дуже акуратними з їх насінням, які крім йоду містять також і синильну кислоту, яка є отрутою, якщо організм отримає її у великій кількості. Безпечна доза синильної кислоти міститься в 3-4 насінні плоду.

можливі протипоказання

Незважаючи на всі свої позитивні властивості, дані плоди мають ряд протипоказань і їх заборонено їсти жінкам в положенні, що страждають на гастрит або виразку.Також яскраво-червоні, помаранчеві або жовті сорти яблук небезпечні під час вагітності тим дамам, які схильні до прояву алергічних реакцій. Не варто зловживати солодкими сортами яблук тим, хто хворий на цукровий діабет.Лікарі не рекомендують запивати свіжі фрукти водою, кісломолочку або є їх одночасно з хлібом або випічкою, так як таке поєднання продуктів може привести до посиленого газоутворення, що дуже погано для жінки, яка чекає малюка.Відомо, що в період вагітності жінки більше схильні до ризику виникнення карієсу, а яблука завдяки вмісту в них цукру можуть цьому посприяти, тому після того, як плід був з'їдений, необхідно прополоскати порожнину рота водою.

Чому при вагітності хочеться яблук?

У жінок в положенні відбуваються гормональні зміни в організмі, які сприяють зміні смакових пристрастей і появі бажання з'їсти той чи інший продукт. Також на бажання їсти яблука може вказувати брак певних вітамінів і елементів в організмі, які містяться в даних фруктах.Крім того, ці плоди мають приємний і солодким смаком, після їх вживання підвищується настрій, відбувається заряд енергією і з'являється бажання що-небудь робити, тому жінки, що чекають малюків, дуже люблять ці плоди.

Зелені яблука при вагітності

Існує поширена думка, що в період вагітності краще всього вживати в їжу тільки яблука зеленого кольору. Частково воно вірне, так як зелені плоди зменшують ризик виникнення алергії у вагітної дівчини. Також в плодах зеленого кольору міститься більша кількість вітаміну С і заліза, що запобігає ризику розвитку анемії і сприяє кращому травленню.Але лікарі вважають, що найбільш корисні і безпечні ті яблука, які виростають в смузі, де проживає жінка. Такі плоди точно не викличуть алергічної реакції і знизять ризик отруєння, так як імпортні плоди часто обробляються різними хімікатами для збереження товарного вигляду.

Розвантажувальний день на яблуках при вагітності

Вагітним жінкам, які занадто швидко набирають вагу, лікар може порадити влаштувати так званий яблучний розвантажувальний день, для того щоб шлунок зміг відпочити.У розвантажувальний день дієтологи рекомендують з'їдати не більше 1,5 кг яблук, розділивши прийоми їжі на 5 або 6 разів. Разом з яблуками можна одночасно випивати не більше 2 склянок неміцного чаю без змісту в ньому цукру.Така розвантаження для організму дозволить не тільки знизити ризик розвитку анемії, зменшити надбавку у вазі, але і вирішить проблему запорів, які досить часто трапляються при вагітності особливо на останніх термінах.Якщо майбутня мама страждає на гастрит або виразку, то розвантажувальні дні на яблуках їй строго протипоказані.

Рецепти з яблуками для вагітних

Дієтологи і лікарі рекомендують вагітним жінкам вживати яблука в їжу в свіжому вигляді, але не більше 2-3 плодів в день, також їм дозволяється їсти фрукти в сушеному вигляді або пити компоти з них, але також знати міру, особливо, якщо це питво готується з цукром. Сушені яблука гарні тим, що не завдають зубної емалі ні найменшої шкоди на відміну від свіжих плодів.Крім цього, з яблук можна робити пюре, яке корисне для профілактики затримки стільця.

Печені яблука

Ще одним способом приготування цих плодів є їх запікання. Печені фрукти організм вагітної жінки засвоює набагато легше і швидше, ніж свіжі.Яблука запікаються в духовці приблизно 35-40 хвилин, але варто враховувати, що після цієї обробки вони трохи втрачають свої корисні властивості. Незважаючи на це, печені плоди відмінно борються з затримкою стільця і ​​виводять токсини.

Яблучний сік

Сік з цих плодів також корисний жінкам в положенні і може входити в їх раціон, але слід при його вживанні дотримуватися деяких рекомендацій:

1. Сік слід розбавляти з водою, щоб знизити навантаження на органи травлення.
2. Натуральний сік з цих плодів протипоказаний при гастриті з підвищеною кислотністю і виразці.
3. Варто пам'ятати, що сік з даних фруктів недовго зберігається.
4. Яблучний сік здатний руйнувати зубну емаль, тому після його вживання необхідно провести ополіскування порожнини рота або ж пити сік через соломинку.
5. Сік з цих плодів усуває відчуття спраги гірше, ніж звичайна вода, тому випивати його доводиться в більшій кількості, що не дуже добре для жінки в положенні, так як зайва рідина в організмі призводить до утворення набряків.

Яблука дуже корисні для жінок під час вагітності та позитивним чином впливають на розвиток майбутнього малюка, але, як і при вживанні в їжу будь-якого іншого продукту, у них є свої протипоказання і обмеження, які потрібно дотримуватися.

Яблука при вагітності: користь і шкода

Під час вагітності в житті жінки відбувається глобальна перебудова: змінюється звичайний уклад життя, розпорядок, і, звичайно ж, смакові пристрасті.Перебуваючи в цікавому положенні, майбутня матуся часто відчуває бажання поласувати кислими або солоними продуктами.Одним з найбільш затребуваних і разом з тим неймовірно корисних фруктів, до якого вагітні відчувають незрозумілу тягу, є яблука.

Користь яблук при вагітності

Яблука з давніх пір вважаються надзвичайно цінним джерелом всіляких корисних речовин.Складовими їх компонентами виступають органічні, а також фруктові кислоти, що сприяють зміцненню стінок судин, маса різних груп вітамінів, дубильні речовини.Також в складі яблук відзначаються такі необхідні для повноцінної життєдіяльності організму мікроелементи, як калій, фосфор, кальцій, магній, марганець, залізо і сірка.Завдяки клітковині, що міститься в складі яблук, споживання цього фрукта покращує обмін речовин. Пектини, також є складовим компонентом яблук, беруть активну участь в очищенні організму від наявних в ньому токсинів і шлаків.Цікаво, що вагітним жінкам рекомендується збагачувати свій раціон і насінням від яблук, так як вони дуже багаті йодом. Так, всього в семи яблучних насінні міститься ціла денна норма йоду.Для майбутніх мам яблука під час вагітності є чудовим продуктом, який забезпечує організм масою корисних речовин і допомагає не допустити ослаблення імунної системи. Яблука низькокалорійні, так як практично на 90% складаються з води, а тому, споживаючи плоди, жінці не доведеться турбуватися за додаткову надбавку у вазі.

Особливості вживання яблук

Незважаючи на те що яблука при вагітності представляють для організму величезну користь, не варто надмірно включати їх в свій раціон.Досвідчені гінекологи стверджують, що найбільш оптимальною кількістю є 4 невеликих за розміром яблука на добу.Вагітним жінкам дуже важливо знати, що яблучна шкірка (особливо осінніх і зимових сортів яблук) здатна викликати виникнення кольок і здуття живота, а тому її настійно рекомендується зчищати.Вживати яблука при вагітності необхідно приблизно за 30 хвилин до майбутнього прийому їжі, так як на ситий шлунок вони принесуть більше шкоди, ніж користі (можуть затриматися в шлунку, викликаючи здуття і больові відчуття). Більш того, довгий переварювання яблук, має місце в тому випадку, якщо жінка з'їла їх в кінці трапези, позбавляє фрукти корисних властивостей.Величезну користь представляють не тільки свіжі яблука при вагітності, але і запечені.Їх вживання сприятливо позначається на роботі кишечника, що дозволяє позбутися від такої актуальної при виношуванні малюка проблеми, як запор.Запечені яблука зберігають величезну кількість вітамінів, мінералів і фруктових кислот, що містяться в свіжих яблуках. Виняток тут становить хіба що вітамін С.

Правила вибору яблук

Існує величезна кількість різноманітних сортів яблук. Але якщо не вдаватися в садівничі тонкощі, то можна просто розділити яблука на червоні, жовті й зелені.Як стверджують фахівці, максимально корисними є саме зелені яблука при вагітності, так як в їх складі міститься найбільше мікроелементів, вітамінів та інших важливих речовин.Зелені яблука, в порівнянні з жовтими або червоними, надзвичайно багаті залізом.

Запобіжні заходи

Схильним до алергії жінкам, які перебувають в цікавому положенні, не варто зловживати червоними яблуками, так як вони здатні викликати появу алергічних реакцій.Вагітним жінкам, які страждають на захворювання серцево-судинної системи, необхідно відмовитися від включення в свій раціон яблук солодких сортів.Якщо ж майбутня мама хворіє на гастрит або виразку дванадцятипалої кишки, то все яблука під час вагітності, незважаючи на їх величезну користь, знаходяться під суворою забороною, і вживати їх категорично заборонено.Гранично обережно необхідно їсти і насіння від яблук. Як уже зазначалося, в їх складі знаходиться велика кількість йоду, а також синильна кислота – речовина, яка в значних обсягах є для організму сильним отрутою. Тому не варто на добу з'їдати більше 4-х яблучних насіння.Цукор, а також фруктові кислоти здатні зробити негативний вплив на зубну емаль. Для того щоб звести до мінімуму ймовірність виникнення такого роду наслідків, рекомендується кожен раз після вживання яблук полоскати рот.

Яблучний сік в раціоні вагітної

Свіжовичавлений яблучний сік також представляє для вагітної жінки величезну користь. Дуже важливо зробити такий напій самостійно, так як до складу соків промислового приготування входять різні консерванти і штучні добавки.Пити яблучний напій можна двічі в день по 200 мл. Цього буде цілком достатньо, щоб збагатити організм масою містяться в свіжому яблуці корисних речовин. Сік, видобутий з плодів яблука, покращує рухову активність майбутнього немовляти, що, в свою чергу, розвиває його м'язову і серцево-судинну системи.Дослідницьким шляхом доведено той факт, що малюки тих мам, які під час вагітності часто включали в свій раціон яблука, значно рідше страждають такими недугами, як алергія або бронхіальна астма. Таке сприятливий вплив яблук пов'язують з антиоксидантами, якими так багаті ці фрукти.Таким чином, відповідь на питання про те, чи можна при вагітності яблука, очевидний. Ці фрукти надзвичайно важливі як для самої жінки, так і для крихітного людини, що знаходиться в її утробі.І тому багато майбутні матусі кажуть: "При вагітності їм яблука кожен день, адже вони дуже смачні, корисні, та до того ж низькокалорійні".

Улюблені яблука – склад, користь для здоров'я, застосування для схуднення і при вагітності!

Улюблені яблука – склад, користь для здоров'я, застосування для схуднення і при вагітності!Всім привіт, мої дорогі.Починаю нову тему, розповім сьогодні про наших рідних і всім знайомих яблуках. Вони теж несуть для нашого здоров'я велику користь, інакше їх би ніхто не їв.Розповім, які речовини в них міститися, чим вони корисні при вагітності, і які плоди використовувати для схуднення. А так же, кому вони можуть бути шкідливі.Яблука – цей фрукт відомий кожному. Практично всі лікарі, в тому числі і дієтологи, рекомендують включати його в повсякденний раціон, так як він покращує органи травної системи і є відмінним помічником у підтримці ваги.Чи так це? І чи дійсно цей фрукт настільки корисний для організму? Щоб розібратися в цьому, слід більш детально обговорити таку тему, як «яблука: користь і шкода для організму».Щоб зрозуміти, чим же корисні яблука для здоров'я чоловіків і жінок, слід спочатку розібрати їх склад. У них міститься величезна кількість мікро і макроелементів, які сприятливим чином впливають на роботу всього організму.Серед них знаходяться:Основне його завдання полягає в зміцненні стінок судин і зниження їх проникності. При цьому даний вітамін:

• забезпечує поліпшення надходження в тканини організму вітаміну С, який відомий своїми антиоксидантними діями,

• сприяють насиченню їх киснем, що позитивним чином позначається на роботі всіх внутрішніх органів і систем.

Цього елемента найбільше містить зелене яблуко. Залізо:

• забезпечує підтримку рівня гемоглобіну в крові,
• який бере активну участь в транспортуванні кисню до тканин організму,
• і виведення з них вуглекислого газу.

У разі дефіциту цієї речовини в організмі, починає розвиватися залізодефіцитна анемія, вилікувати яку досить-таки складно.Є необхідним для підтримання роботи серцевого м'яза і виведення з організму солей, що призводять до набряків і виникнення суглобових захворювань.Являє собою легкозасвоюваний цукор, який повільно засвоюється в кишечнику, але при цьому не стає причиною підвищення рівня цукру в крові.Саме тому лікарі радять вживати свіжі, печені або сушені яблука при діабеті.Слід зазначити, що фруктоза протягом короткого часу перетворюється в організмі в глікоген, який є необхідним для зміцнення м'язової тканини і роботи печінки.Вони необхідні організму для більш успішного виведення важких і радіоактивних металів, які проникають в нього шляхом вдихання забрудненого повітря.Крім цього, пектини забезпечують виведення холестерину, завдяки чому вони запобігають розвитку атеросклерозу.Сприяє покращенню роботи всього травного тракту, усуваючи в ньому гнильні процеси і попереджаючи виникнення запорів, які негативним чином позначаються на здоров'ї.Крім того, що вони можуть спровокувати появу геморою, тривале перебування в кишечнику калових мас може стати причиною сильної інтоксикації організму.І це далеко не всі корисні мікро і макроелементи, що містяться в свіжих яблуках. У них є і інші речовини, які взаємодіючи один з одним, сприяють:

1. поліпшенню апетиту;
2. лікуванню залізодефіцитної анемії;
3. відновленню роботи сечовидільної системи;
4. профілактиці жовчнокам'яної хвороби;
5. підвищенню захисних сил організму;
6. зниження емоційного перенапруження;
7. омолодженню організму;
8. відновленню обмінних процесів;
9. профілактиці онкологічних захворювань.

користь від яблук очевидна.І як стверджують багато лікарів, з'їдаючи хоча б один фрукт на сніданок, можна попередити розвиток багатьох захворювань і значно поліпшити своє самопочуття.

Яблука для схуднення

Яблука ідеально підходять для схуднення, так як калорійність складає всього 47-55 ккал на 100 г залежно від сорту фрукта.

• Щоб позбутися від зайвих кілограмів, дієтологи радять вживати в їжу саме зелені яблука.

Вони мають найменшої калорійністю і при цьому містять в собі найбільше корисних речовин, необхідних для підтримки організму під час схуднення.

• Для схуднення можна вживати як свіжі, так і яблука мочені.

При цьому, щоб активізувати обмін речовин в організмі, необхідний для успішного спалювання жирів, слід їсти яблука натщесерце.Однак робити це не можна при наявності підвищеної кислотності шлунка або виразкових захворювань.І судячи з того, які відгуки залишають в інтернеті багато людей, яблука – це дійсно самий ефективний фрукт для схуднення. Він дозволяє швидко наситити шлунок і прискорити процес зниження ваги.

Яблука і вагітність

Для вагітних яблука є також дуже корисними.Крім того, що вони перешкоджають виникненню залізодефіцитної анемії, яка часто виникає на останніх триместрах вагітності,яблука також сприяють поліпшенню роботи травного тракту і насичення організму речовинами, необхідними для нормального фізичного і розумового розвитку плода.Незважаючи на те, що яблука є дуже корисними і для дорослих, і для дітей, вживати їх в деяких випадках слід обережно, так як можна завдати серйозної шкоди організму.

• Найбільшу небезпеку несуть кісточки, які є в цьому фрукті. У них міститься велика кількість йоду і кислота, яка є справжньою отрутою.
• Крім того, слід уникати вживання магазинних відполірованих яблук, так як для підвищення терміну зберігання, їх обробляють хімікатами, які можуть привести не тільки до отруєння, а й до інших проблем зі здоров'ям.

Кислі сорти яблук не рекомендується вживати людям, які страждають від таких захворювань, як:

1. виразка 12-палої кишки;
2. виразка шлунку;
3. гастрит;
4. підвищена кислотність шлунка;
5. запалення підшлункової залози.

Солодкі сорти яблук не слід вживати особам, які мають захворювання серцево-судинної системи.Якщо їсти цей фрукт правильно, то ніяких проблем зі здоров'ям не виникне.Тільки після його вживання не варто забувати полоскати ротову порожнину, так як в ньому міститься кислота, яка негативним чином впливає на зубну емаль.Їжте яблучка і будьте здорові. На цьому все. У наступних статтях я продовжу розмову, про ці знайомих усім і улюблених фруктах.

Чи можна схуднути на яблуках

Читаючи відгуки та результати про фруктових дієтах, розумієш, що є спосіб швидко і смачно скинути вагу. Так, наприклад, яблучна дієта для схуднення набирає популярність, і з кожним роком її прихильниками стає все більше людей.Яблука – продукт, звичний для нас з дитинства, з якого можна приготувати дієтичні страви.Вважається, що всього два плоди в день в доповненні до будь-якої дієти допомагає посилити ефект схуднення в 2 рази! Давайте докладніше дізнаємося, яка ж користь і шкода смачного фрукта.

Користь яблук для схуднення

За порадами дієтологів, щоб поліпшити самопочуття і застерегти себе від виникнення деяких захворювань, людині необхідно щомісяця з'їдати не менше 4-х кілограмів яблук, це близько 50 кг в рік.Причому для посилення ефекту рекомендується вживати продукт не в сирому, а в переробленому вигляді (соки, пюре).Споживання такої кількості фрукта сприяє схудненню, омолодженню організму, виведенню токсинів і продуктів розпаду.Яблука містять чимало корисних мінеральних речовин, серед яких кальцій, магній, калій, залізо, фосфор.Найбільша кількість цих мікроелементів знаходиться в яблучній шкірці, тому лікарі рекомендують з'їдати плід цілком, неочищеним.Пам'ятайте, що зелені сорти більш корисні для схуднення, ніж червоні. Вони менш калорійні, а також містять більше вітаміну C, ніж інші види продукту. Вживаючи яблука, пам'ятайте про користь кісточок. Вони багаті йодом. Лікарі радять їсти яблучні кісточки по 5-7 штук щодня, що дозволить забезпечити організм добовою нормою йоду.Інформація, що міститься в яблуках фруктоза, набагато солодший фруктози звичайної, її засвоєння в процесі обміну речовини відбувається набагато повільніше. Це дозволяє стабілізувати рівень цукру в крові.

Які краще їсти – свіжі, печені, сушені

Свіжі яблука для схуднення – це ідеальний варіант швидкого перекусу, смачного ланчу або полудня. Але споживання продукту, що не піддалося тепловій обробці, може привести до дискомфорту в животі, почуття здуття і тяжкості. Щодня допустимо з'їдати не більше 1,5 кілограм плодів. Лікарі радять урізноманітнити меню печеними яблуками.Після приготування соковитого фрукта в духовці, вітаміни і раніше зберігаються, але скорочується рівень кислоти, яка надає негативний вплив на слизову оболонку травної системи.Споживання печених яблук допоможе скинути зайву вагу і позбутися від проблем з уповільненим метаболізмом, патологією шлунково-кишкового тракту.З'їдений натще запечений фрукт виявляє легку послаблюючу і сечогінну дію.Сушені яблука використовують з метою схуднення. При сушінні з плодів йде вся рідина, завдяки чому підвищується енергетична цінність продукту.100 грам сушених фруктів містить більше 300 калорій, тому їх необхідно споживати в обмеженій кількості. Такий вид блюда підійде тим, кому складно контролювати обсяг з'їденої їжі.З'ївши кілька сушених часточок, ви вгамуєте почуття голоду і навряд чи захочете ще. Корисний для організму людини і боротьби із зайвою вагою компот з сухофрукта без цукру.

Який колір вибрати

Щоб схуднути, потрібно вибрати правильний сорт яблук. Керуйтеся правилом, чим солодший фрукт, тим вище калорійність. Ідеальними для дієти вважаються зелені сорти. Концентрація органічних кислот в них вище, ніж ніж в червоних. Також незрівнянно кількість пектину, клітковини і харчових волокон.Але японські вчені стверджують, що в червоних яблуках містяться інші корисні речовини. Склад червоних сортів багатий поліфенолом, який надає сприятливу дію на травлення людини.Ця речовина діє як жиросжигатель, позитивно впливає на роботу внутрішніх органів і надає омолоджуючу властивість, виконуючи функцію природного антиоксиданту.Отримати цей ефект можна тільки, додавши червоні яблука в ваш дієтичний раціон.

Як схуднути на яблуках

Щоб поліпшити пропорції фігури слід дотримуватися деяких рекомендацій. Так, поширеним способом схуднення на яблуках є розвантажувальні дні. Один день в тиждень потрібно харчуватися тільки соковитими плодами, як в свіжому, так і в печеному вигляді. Доповнити їжу дозволено тільки півтора літрами чистої води. Втрата ваги за день складе не менше 1,5-2 кілограм.Другий варіант – це слідувати суворої яблучної дієті. Харчування на ній дуже жорстке. У перший і сьомий день воно складається з 1 кг фруктів.У другій і передостанній дні дозволено з'їсти до 1,5 кг плодів. Раціон днів, що залишилися складається з 2 кг яблук. Дотримуватися таке харчування необхідно тиждень. Схуднути за цей період вдасться на 7-10 кг.Крім фруктів дозволено пити воду і несолодкий зелений чай.

Правила вживання фрукта

Швидке схуднення вдасться тільки при дотриманні простих рекомендацій:

1. 1,5 кг яблук – максимальна вага продукту, який допустимо вживати за один день.
2. Чергуйте свіжі фрукти з печеними, щоб урізноманітнити меню і запобігти появі негативних відчуттів в животі.
3. Чи не зрізайте шкірку, а з'їдайте плід цілком.
4. Не забувайте про користь кісточок. З'їдені 5 яблучних насіння замінять прийом хімічної йодовмісних таблетки.
5. Щоб розігнати метаболізм, з'їдайте по одному свіжому плоду за 30 хвилин до прийому їжі.
6. Свіжовіджатий яблучний сік є відмінним напоєм перед тренуванням дівчата. Він притупляє апетит і заряджає бадьорістю перед фізичними навантаженнями.

Скільки можна їсти в день

Яблука – це цукровмісних продуктів, безконтрольне вживання якого може привести до зворотного ефекту при схудненні. Один плід містить близько 10 г глюкози.Нескладно підрахувати, скільки цієї речовини отримає організм, від з'їдених десяти фруктів! Щоб скинути зайву вагу допустимо вводити в раціон не більше 5-7 яблук. Приблизна вага такої кількості плодів складе 1,5 кг.Намагайтеся не перевищувати зазначену норму, інакше вам загрожує нажити нові кілограми, а не скидання вже наявних.

Рецепти, які допоможуть знизити вагу

Використання яблук в кулінарії широко поширено по всьому світу. З них вдається приготувати масу корисних і смачних страв. Але не всі рецепти однаково хороші для схуднення. Звернемо вашу увагу на варіанти приготування, що сприяють скиданню ваги.

яблучний напій

• яблука – 1 кг;
• кип'ячена охолоджена вода – 1 л;
• сухі дріжджі – 1 пачка (11г);
• рідкий мед – 75г;

1. Помиті фрукти натерти на крупній тертці. Подрібнену масу змішуємо з водою.
2. Надіслати до суміші дріжджі і мед.
3. Переливаємо заготовку майбутнього яблучного оцту в підходящу банку. Ставимо в тепле місце на 10 днів, періодично помішуючи рідина дерев'яною ложкою.
4. Через 10 днів процідити сік через марлю. Перелити в іншу ємність, накрити марлею і залишити на 50-60 днів.
5. Готовий напій знову процідити, перелити в пляшку. Зберігати в холодильнику.

• капуста білокачанна – половина вилка;
• велика морква – 1шт .;
• зелене яблуко – 1 шт .;
• буряк сира невелика – 1 шт .;
• оливкова олія – ​​1ст.л .;
• лимон, спеції.

1. Капусту дрібно нашаткувати. Морквину і буряк потерти на крупній тертці.
2. Яблуко нарізати тонкою соломкою.
3. Злегка підсолену капусту віджати руками, щоб вона пустила сік.
4. Перемішати підготовлені інгредієнти.
5. Додати масло, сік лимона і спеції за смаком.

Відвар з яблук і родзинок

• літр води;
• 3 великих яблука зелених сортів;
• жменю родзинок -100 г;
• цукор за бажанням.

1. Воду закип'ятити.
2. Яблука порізати на дольки, відправити в киплячу воду.
3. Ізюм промити, очистити від можливих гілочок. Додати в каструлю з яблуками.
4. Після повторного закипання за бажанням насипаємо цукор. Проварити відвар протягом 5-7 хвилин на слабкому вогні.
5. Накрити кришкою, дати настоятися близько півгодини. Пити охолодженим.

• зелений чай – 1ст.л .;
• яблуко (можна використовувати червоне) – 1 шт .;
• грейпфрут – 3 кружечка;
• кориця – 1 паличка;
• імбир – 1 см;
• вода – 500мл;
• мед – 2ч.л.

1. Яблуко нарізати кубиками.
2. Імбир і корицю натерти на дрібній тертці.
3. Змішати зелений чай з корицею, імбиром, нарізаним яблуком і грейпфрутом.
4. Залити киплячою водою.
5. Накрити кришкою, залишити настоюватися 10 хвилин.
6. За смаком в готовий чай додати мед.

жиросжигающий коктейль

• знежирений кефір – 1 склянка;
• чверть кілограма яблук;
• стебловий селера – 50 г;
• ананас – 100г.

1. Довільно нарізають яблуко.
2. Ананас очищають і дрібно подрібнюють.
3. Стебла селери шаткують.
4. У чашу від блендера поміщають підготовлені інгредієнти, додають кефір. Ретельно збивають.
5. За бажанням додають зелень. Засіб приймають всередину після їжі.

Компот з імбиром і яблуками

• корінь імбиру – 2 см;
• яблуко – 4 шт .;
• цілий лимон;
• вода – 2 л;
• тростинний цукор – 100г;
• кориця – 1 паличка.

1. У яблук видалити плодоніжки, нарізати часточками.
2. У лимона за допомогою терки знімаємо цедру.
3. У воду занурюємо підготовлені інгредієнти, додаємо очищений від шкірки і дрібно нарізаний імбир.
4. Ставимо на вогонь. Після закипання, засипаємо корицю. Варимо 3-5 хвилин.Перед вживанням даємо готовому компоту настоятися і охолонути.

шкода яблук

Через великий вміст в яблучних плодах клітковини, надмірне їх вживання може призвести до виникнення коліту і навіть іноді гастриту. До того ж фрукт містить особливі кислоти, шкідливі для емалі зубів. Стоматологи рекомендують після вживання яблук ретельно полоскати ротову порожнину.Фрукти підвищують газоутворення в кишечнику. Це викликає здуття і хворобливі відчуття, що вкрай небажано при вагітності. Тому від яблучної дієти протягом найближчих дев'яти місяців доведеться утриматися.Пам'ятайте, що зимові сорти, які продаються в магазинах, більш шкідливі, ніж свіжі плоди літа. Для збереження товарного вигляду їх покривають шаром парафіну і додають ряд хімічних речовин. Тому схудненню на яблуках перевагу слід віддавати в літній період, коли не буде настільки гостро стояти проблема вибору якісного продукту.

Протипоказання

Якими б корисними були яблука, як свіжі, варені, так і сухі, деяким людям яблучна дієта не підійде. Протипоказано таке схуднення тим, хто має:

1. Гастрит і виразкову хворобу.
2. Цукровий діабет;
3. Інфекційні захворювання в гострій формі;
4. Анемію або авітаміноз;
5. Дискінезію жовчовивідних шляхів;
6. Вагітність.

Фото до і після

Якщо все ще сумніваєтеся, чи потрібно вам вибрати схуднення на яблуках або віддати перевагу іншій методиці скидання ваги, подивіться фото до і після схуднення, якими щедро діляться дівчата по всьому світу. Фотографії ще раз доводять ефективність яблучної дієти і підтверджують слова, що яблука відмінно очищають організм і омолоджують його в цілому.

Відгуки та результати схуднення

Настя, 19 років: «Сиджу на дієтах, скільки себе пам'ятаю. Пробувала різні, навіть брала китайські таблетки з гуараной для схуднення. Але звичайні яблука виявилися моєї панацей. Худну на них швидко і легко. Ем яблучні дольки з мюслі ввечері замість вечері ».Світлана, 28 років: «Люблю яблука сильно. Часто мені хочеться їсти ввечері. Запитала у свого дієтолога, чи можна їсти на ніч мої улюблені яблука для схуднення. Він відповів ствердно. Тепер ніколи не морю себе голодом. Хочу їсти – їм яблучко, відмінно втамовує відчуття голоду. За місяць скинула 7 кг! ».Інеса, 36 років: «Салат« Щітка »для схуднення з капустою, морквою і яблуками – моя улюблена страва. Готую його вранці і беру з собою на роботу. Відмінно очищає кишечник. Іноді додаю гарбуз. Худну з задоволення і без голоду. На яблуках скинула 15 кг за півтора місяці. Всім раджу!"